Monitor de Frequência Cardíaca úteis?

Como é que um monitor de freqüência cardíaca útil em uma rotina de exercícios?

Dieta e exercício são as principais preocupações da nossa sociedade sedentária, eo público americano gasta cerca de 35 bilhões de dólares por ano em produtos que supostamente ajudam a emagrecer. A maioria deles, a partir de máquinas de exercício de pílulas de dieta, não são apenas caros, mas produzem resultados pobres e insustentáveis. No entanto, um monitor de freqüência cardíaca é um produto que não é apenas mais barato, mas tem sido provado ser eficaz para as pessoas de todos os níveis de fitness.

O monitor de freqüência cardíaca sem fios primeira foi comercializado em 1983, e muitas melhorias foram feitas desde então. Estes incluem a transmissão de dados codificados de cinta para exibir relógio para evitar a interferência por ondas de rádio ambiente, capacidade de armazenamento de dados, configurações de zona programável, formação e capacidade de download de dados armazenados em um computador.

Você deve manter sua freqüência cardíaca dentro do nível de intensidade adequada para, pelo menos, 20 minutos para alcançar o condicionamento aeróbico eficaz. Se a frequência cardíaca for muito elevada, sua atividade pode ser eficaz contra. Para praticamente todas as pessoas, como sua freqüência cardíaca superior a oitenta e cinco por cento (o limite superior), o treino faz os músculos para funcionar anaeróbia, que gera ácido láctico. Isso provoca uma sensação de queimação e tensão nos músculos e queima menos gordura. Para fazer um bom progresso em sua rotina de exercícios, você deve manter a função muscular anaeróbio. Um monitor cardíaco fornece-lhe conhecimento do que está acontecendo em seu corpo assim que você pode ajustar seu nível de atividade em conformidade.

Quando você usa um monitor de freqüência cardíaca pode ter certeza de sua intensidade do exercício está em um nível que queima a gordura da melhor forma e mantém o corpo funcionando aeróbia, anaeróbia não. Uma rotina regular de exercícios nos níveis taxa ótima coração pode ajudar a aumentar o seu metabolismo para que você queimar mais gordura, mesmo quando o exercício termina. Se você é um iniciante, não se esforce ao ponto de exaustão, como você é mais provável furar com um programa de exercícios, se for agradável.

O fator mais importante para perder peso é a duração do tempo que você se exercita. Para obter os melhores resultados, certifique-se de exercer-se a um nível que pode ser confortavelmente mantida por um período de tempo mais longas. Você vai queimar a gordura enquanto você está mantendo uma intensidade confortável em sua atividade aeróbica. Se você já foi sedentário, comece em um ritmo lento e tentar manter um treino menos vigorosos, por um período de tempo mais longo.

certeza de sua intensidade do exercício está em um nível que queima a gordura da melhor forma e mantém o corpo funcionando aeróbia, anaeróbia não. Uma rotina regular de exercícios nos níveis taxa ótima coração pode ajudar a aumentar o seu metabolismo para que você queimar mais gordura, mesmo quando o exercício termina. Se você é um iniciante, não se esforce ao ponto de exaustão, como você é mais provável furar com um programa de exercícios, se for agradável.

O fator mais importante para perder peso é a duração do tempo que você se exercita. Para obter os melhores resultados, certifique-se de exercer-se a um nível que pode ser confortavelmente mantida por um período de tempo mais longas. Você vai queimar a gordura enquanto você está mantendo uma intensidade confortável em sua atividade aeróbica. Se você já foi sedentário, comece em um ritmo lento e tentar manter um treino menos vigorosos, por um período de tempo mais longo.

Para a queima de gordura e redução de peso, manter-se dentro 55-65% da freqüência cardíaca máxima. Este nível é constituído de menor intensidade, os exercícios de longas duração. Aumente o tempo gradativamente para obter o maior benefício, especialmente se você não tiver trabalhado durante algum tempo ou estão incorporando novas atividades em seu regime. Esta menor intensidade ajuda a manter o seu exercício por longos períodos de tempo com segurança.

Qual monitor é melhor para mim?

Há muitos monitores cardíacos taxa do mercado para você escolher. Anote seus objetivos de exercício e encontrar a categoria de monitor que melhor se adequa à sua situação individual.

Uma ajuda para perda de peso: Estes monitores têm excelentes características motivacionais. Estes incluem cálculos zona alvo automáticos, verificação do nível de aptidão, e as calorias queimadas durante o treino inteiro. Alguns incluem também funções não-adequação relacionadas como hora do dia e às vezes até calendários. Isso pode ajudá-lo a manter trilha de seu progresso em um programa de perda de peso.

O novato Exercício ou Usuário Básico: Você pode comprar praticamente qualquer modelo básico do monitor de freqüência cardíaca disponíveis. Estes sistemas de baixo custo têm apenas alguns ajustes, são duráveis e exibir o seu coração bate por minuto.

Se você está começando em qualquer atividade aeróbica se é caminhar, nadar ou andar de bicicleta, estes monitores será suficiente para suas necessidades.

Você vai queimar a gordura enquanto você está mantendo uma intensidade confortável em sua atividade aeróbica. Se você já foi sedentário, comece em um ritmo lento e tentar manter um treino menos vigorosos, por um período de tempo mais longo.

Para a queima de gordura e redução de peso, manter-se dentro 55-65% da freqüência cardíaca máxima. Este nível é constituído de menor intensidade, os exercícios de longas duração. Aumente o tempo gradativamente para obter o maior benefício, especialmente se você não tiver trabalhado durante algum tempo ou estão incorporando novas atividades em seu regime. Esta menor intensidade ajuda a manter o seu exercício por longos períodos de tempo com segurança.

Qual monitor é melhor para mim?

Há muitos monitores cardíacos taxa do mercado para você escolher. Anote seus objetivos de exercício e encontrar a categoria de monitor que melhor se adequa à sua situação individual.

Uma ajuda para perda de peso: Estes monitores têm excelentes características motivacionais. Estes incluem cálculos zona alvo automáticos, verificação do nível de aptidão, e as calorias queimadas durante o treino inteiro. Alguns incluem também funções não-adequação relacionadas como hora do dia e às vezes até calendários. Isso pode ajudá-lo a manter trilha de seu progresso em um programa de perda de peso.

O novato Exercício ou Usuário Básico: Você pode comprar praticamente qualquer modelo básico do monitor de freqüência cardíaca disponíveis. Estes sistemas de baixo custo têm apenas alguns ajustes, são duráveis e exibir o seu coração bate por minuto.

Se você está começando em qualquer atividade aeróbica se é caminhar, nadar ou andar de bicicleta, estes monitores será suficiente para suas necessidades.

Regular Fitness Enthusiast: Além das informações básicas da freqüência cardíaca, estes sistemas são projetados para o indivíduo com mais golos de fitness. Eles têm cronômetro, permitem que você programe o seu exercício da zona-alvo, e exibir a hora do dia. Alguns deles até mesmo calcular o tempo de recuperação da freqüência cardíaca. Um monte de monitores de freqüência cardíaca para os entusiastas do fitness são feitos em um projeto de relógio esporte para uso diário.

Atletas e Avançado Fitness Enthusiast: Estes sistema são para o bom atleta que precisa de informações detalhadas de fitness com capacidades de armazenamento de resumo e extenso. Esses sistemas incluem freqüência cardíaca média, os tempos de volta, o tempo gasto dentro e fora de sua zona alvo da frequência cardíaca, e várias configurações de zona-alvo. Eles também podem ter um temporizador de intervalo para que sejam capazes de ajustar o seu treino. Alguns desses monitores interface elaborada com computadores PC ou Mac, mesmo para fornecer exercitador e seus relatórios, ou o seu treinador e vários gráficos de freqüência cardíaca do exercício e taxa de dados em repouso.

Unidades Especialidade: pedômetros, monitores desidratação, unidades sem alças e muito mais.

Acessórios: Accessorize seu monitor de freqüência cardíaca com moto montagens e software de interface do computador.

Consumer Reports e Prevenção Magazine publicou opiniões de muitos dos monitores de freqüência cardíaca mais populares, e se precisar de alguns conselhos adicionais a respeito do que para comprar estas duas publicações são recomendados.